holas men necesito ayuda, quisiera que me des algun consejo para aumentar mi salto....ya que tengo un campeonato pronto y lo necesito espero me ayudes aaaaaaa!!!!!! tambien quisiera que me mandes algunos consejos para el juego porfa si? bueno men

hola teno 17 años y mido 1.70cm quisiera saber si puedes darme una rutina para empezar el GYM ya que nunca fui y quiero sacar volumen y marcar despues, pero no se como?? solo quiero que si puedes?? pues mandenme una rutina a mi correo