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Hola, supongo que me hablas de "la enciclopedia del culturismo" donde vienen infinidad de ejercicios para cada musculo y para angulo del mismo. Esta enciclopedia muestra distintos tipos de entrenamientos segun el nivel en el que te encuentres, a mi modo de ver tu estarias en el nivel I llamado entrenamiento basico. A mi modo de ver este libro es magnifico puesto que explica muy bien la tecnica de ejecucion de cada uno de los muchos ejercicios, asi como da consejos sobre entrenamiento. Hace muchos años hacia entrenamientos de hora y media e incluso dos horas de muchisimas series y diversos ejercicios, por ejemplo el pectoral lo trabajaba haciendo 3 series de press de banca plana agarre amplio, otras 3 de agarre estrecho, 3 series de fondos en paralelas, 3 de pajaros en maquina contractora y terminaba haciendo 5 series de poleas cruzadas al frente, lo cual suman 17 series de entre 10 y 12 repeticiones en un mismo dia solamente para pectoral, en ese mismo entrenamiento incluia hiperextensiones y otras 12 series para biceps. Con un entrenamiento asi se consigue masa muscular hasta un cierto punto puesto que entrenamientos asi no consigues mas que fatigar tu organismo, entrenar mas de cara a la tolerancia del acido lactico y resistencia muscular. A no ser que el peso que mueves sea tan liviano que tus musculos no se vean comprometidos, ( en este caso no creces), eres incapaz de soportar un entrenamiento semejante durante mucho tiempo. ¿Por que entrenar menos series y menos repeticiones?, simplemete porque debes entenar de cara a la fuerza (lo que Arnold en su libro llama dias duros), debes esforzarte al maximo en cada entrenamiento, entrenando el cuerpo completo una vez por semana maximo, dando tiempo al cuerpo a asimilar los entrenamientos para que de este modo pueda adaptarse y crecer.
Has leido algo relativo al "Heavy Duty"? desde mi punto de vista es la opcion mas certera para desarrollo muscular (aunque no comparto todas sus premisas). Una vez alcanzado el nivel suficiente de desarrollo muscular puedes entrenar de forma parecida a los maratones que propone Arnold puesto que ya no entrenas para conseguir masa muscular sino para definirla.
¿Por que te propongo un solo dia a la semana? Si trabajas el pectoral tan a fondo como te digo, te aseguro que te va a resultar imposible entrenar mas de 1 dia a la semana el pectoral , puesto que la "agujetas" no te van a dejar. Recuerda que el sobreentrenamiento es muy facil de conseguir, personalmente a veces entreno con demasiada intensidad y me sobreentreno, lo noto porque me cuesta mas tiempo recuperarme.
Un saludo.
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