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Saludos amigo, no te preocupes claro que estas a tiempo, eres muy joven. Puedes entrenarte sin problema y conseguir resultados. En cuanto tiempo puedes lograrlo, pues eso depende de varios factores, como capacidad física(genética), propósito tuyo de hacerlo contínuamente, importante sigue o intenta alguna dieta para coger masa magra, que haga perder la grasa y construya músculo, como ves depende de varios factores, pero vamos tienes un peso ideal, sólo debes quemas algo de grasa con ejercicios aeróbicos y fortalecer la musculatura, te recomiendo algo como:
haz lo siguiete:rutina de 4 días.
1º y 3º, cantentamiento
press militar con mancuernas3x10
elevaciones laterales3x15
pullover entre una silla2x25
press de banca en el suelo3x12
aperturas en el suelo3x15
-elevaciones de piernas(abdom.)3x20 y encogimientos.3x20
-y por último 30´de aeróbicos a elegir por tí.
-2º y 3º dia. calentamiento
-tijeras3x20
sentadillas sisy2x50
pesos muerto3x12
remo con mancuernas3x10
remo al cuello 2x25
curl alterno 3x10
extensiones de tríceps3x12
Elevaciones de piernas (abdom)3x25
-30´aeróbicos (ritmo superior al de los otros dias)
en mi web tengo algunas dietas, elige alguna para definicion, www.cuerpoideal.com.
Si llegaras a apuntarte a un gimnasio, te recomiendo que solicites tu PLANPERSONALIZADO en mi web.
Ánimo y a por todas que todo es posible cuando tomamos la iniciativa
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