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Hola
Bueno habria que saber que tipo de entrenamiento estas llevando...para ganar mas muscular o para definir?Entiendo que por las repeticiones que haces es para ganar masa muscular.
Para seguir "avanzando" hay que cambiar los ejercicios y la forma de entrenamiento generando intensidad a los musculos de otras formas, por ejemplo, podemos trabajar el pecho en superseries. Prueba con la siguiente rutina:
-Press banca inclinado con mancuernas 5 x 10-8-8-6-12 (la cuarta serie y la quinta se hacen sin descansar, es decir metes el maximo peso para hacer 6 repeticiones y sin descanso, bajas de peso aprox. a la mitad y haces 12 repeticiones)
-Press banca horizontal 5 x 12-10-8-8-12
-Pullover + Aperturas inclinadas 4 x 10 (esto es una superserie, ya sabes haces las 10 repeticiones del pullover y sin descanso haces las 10 de las aperturas inclinadas, entonces descansas un minuto y haces la siguiente serie)
Una cosa muy importante es el descanso. Descansa un minuto entre series y ejercicios, auque es posible que levantes menos peso, no te preocupes, es normal.
Veras como sigues avanzando
Espero haberte sido util, un saludo
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