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Estimado amigo: en principio tomar agua luego y durante el ejercicio es beneficioso. El problema es que si transpiras mucho durante tu entrenamiento, no solo vas a estar perdiendo agua, sino tambien sales minerales. Si solo repones agua, entonces podras generar un desbalance hidirico, con algunas consecuencias desfavorables.
Lo ideal seria que tomes alguna bebida de reposición isotónica, como Gatorade, pero dado que esto es caro te voy a dar una receta que emplean los deportistas que compiten en carreras de larga duración:
1/2 litro de agua, 1/2 litro de jugo de naranja (para reponer el potasio) y 1/4 cucharadita de te de sal (para reponer el Na).
Si en tu gym hay balanza electronica, puedes pesarte antes de entrenar, y pesarte después. Si te has hidratado correctamente, tu peso al principio y al final deberia ser el mismo, y no menor. De lo contrario, consume mas bebida isotonica hasta lograr este objetivo.
Espero haberte ayudado.
Hasta pronto.
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