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hola ok mi diagnostico es el IMC es de 23.5 = Normal, sabias que para poder marcar el musculo se necesita de la grasa = )
segun tu IMC esta aceptable ni con mucho % ni con tan poco %, te lo reitero si comer de una manera saludable segun mis calculos, pero tu ingesta promedio segun el menu es de 1200 a 1300 kcal al dia.
si deseas marcar el musculo necesitas aumentar los hidratos de carbono complejos (productos integrales)** mas de los que estas comiendo ahora **, la proteina (pollo, pescado, clara de huevo, carne roja) y acompañarlo de aguacate, semillas de girasol, ajonjoli, soya o algun aceite de oliva.
la ingesta calorica que yo te sugeriria es de 1600 a 1800, es decir incrementar gradualmente tu ingesta ya que eres muy alto.y si te estas robando una buena cantidad de calorias.
el chiste de la dieta es que incrementes la ingesta calorica, gradualmente ya que si no lo haces aunque hagas ejercicio, tardaras mucho en marcarte como debes.
podrias utilizar el ensure (complamento vitaminico)o algun producto en polvo que vendan el GNC, solo que ojo estos productos se utilizan en periodos cortos y se debe descansar en promedio de 1 a 3 meses,entre cada frasco ya que si lo haces parte esencial de tu dieta al momento que no puedes costearlo, podrias quedarte con algunos kilos.
espero que tus dudas hayan sido resueltas**recuerda finalizar** y si en caso no escribeme de nueva cuanta ok suerte
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