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Antes que nada disculpa la tardanza.
Te recomiendo que empieces terminada la temporado, y como vas empezando puedes realizar el air alert 3, los días que no lo realices, puedes trotar de 20 a 30 minutos manteniendo tu frecuencia cardiaca entre 140 - 150 pulsaciones por minuto.
Cuando empiece tu temporada de nuevo puedes suspender el programa de air alert 3, y los dias que descances de tu entrenamiento puedes trabajar las piernas en el gimnacio, con una rutina de fuerza - velocidad, para que mantengas lo alcanzado con air alert.
Espero que te sirva y si te quedo alguna duda, ya sabes que me puedes consultar.
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