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Hola, si has visto lo de los escalones ese es el buen camino, también el entrenar seis dias por semana que bajarás hasta cuatro los 15-20 días antes de la prueba. Puedes hacer 3 días intercalando...Lu - Mi -Vi, después de hacer escalones, puedes hacer Gimn, trabajo del tren superior...pesas con barra de halterofilia y lanzamiento de balón medicinal de 2-3-5 Kg, siempre siempre que hagas pesas lanza el balón... si no tienes sitio contra la pared, si es en el suelo pones una marca a 6 mts minimo, que tu mente se adapte a la distancia...pero debes de lanzar muchas veces hasta que sientas el trabajo que hacen tus muñecas y dedos. Eso lleba tiempo y no es fácil así como controlar el "arqueo" de tu espalda y que te ésta te ayude justo en el momento del lanzamiento...si llegas a controlar todo tu cuerpo al unisono, es seguro que ganarás 1-1,50 mts. En velocidad trabaja la salida de 3 apoyos, si ves que te cuesta mantener la posición subes la mano a la altura de la rodilla, pero siempre has de estar cayendo hacia la pista y tener el peso del cuerpo sobre tu pierna mas lenta, dejando libre movimiento a tu pierna mas rápida, no te pongas derecha de golpe, espera a que la velocidad lo haga, y corre 70 m no 60, ya que el 60 deberás pasarlo a tope y depués bajar poco a poco. Calienta siempre muy bien minimo 15´de c.continua he intenta hacer gimnasia (la que sepas). Por ultimo bucea por mis respuestas que posiblemente encuentres mas cosas interesantes acerca de esas marcas ya que son problema de la mayoria. Saludos
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