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Hola,empezare por decir que tu marca no está nada mal. Básicamente hay dos formas de mejorar, una es hacer escaleras y otra multisaltos, empezaremos por las escaleras...ejemp sobre 20 escalones, despúes de calentar bien subes en carrera de dos en dos...I-D-I-D-I todas 2 veces. Subir de tres I-D-I-D-I etc subes tres veces y carrera, cuando bajas puedes tambien hacer de lado y sin apoyar talón 5-I, 5D, 5I, 5D esto en todas las repet. ...cada vez que bajas, recuerda de lado. Ahora lo duro: subes de dos con Iz = 10 esc, con Dc= 10 esc tambien puedes alternar.....Iz=2 Iz=2 Dc=2 Dc=2 así hasta las 20 esc. Ahora a pies juntos (ancho de caderas igual al salto) dejando tres subes tres veces. Esto ya constituye un buena sesión de entrenamiento, doy por hecho que entrenas a diario. En cada impulso que hagas deberas de darte cuenta que tus brazos te AYUDAN, eso es lo mas importante, ya sea cuando vas con un pie o con los dos, que cada impulso se haga al unisono pierna/s y brazos a la vez insisto pues parece fácil y no lo es. Es bueno grabarse en video y observarse atentamente despues, ahi deberas ver los posibles errores. En multisaltos, despues de calentar bien.... Iz-Iz- Dc y salto juntos esté tres rep IZ-DC-DC-IZ y salto por tres rep. DC-DC-IZ-IZ-DC y salto tres rep. DC-DC-DC-IZ-IZ y salto tres rep. IZ-DC y salto 2 rep. DC-IZ y salto 2 rep, en todos ellos cuando llegas a la fase de SALTO lo harás igual al salto de la prueba exactamente aunque llevas una buena inercia; desde la última batida de un pie, éste /el del suelo) se igualara al otro, para aterrizar ambos a la vez junto con ambos brazos siendo talones 1º y trasero 2º. Lo mas dificil quizá sea la coordinación...hacer que tus piernas sigan a tus brazos a la vez, no obstante en todos estos ejercicios que te he descrito te ayudaran, ya que en sintesis es lo mismo que el salto horizontal ya que tienes que realizar el impulso con un pie, los dos etc es la misma racción de los brazos y piernas, al unisono. Insisto que debes de fijarte que el impulso sea un todo en uno guiado por los brazos (salen adelante) y finalizado por los talones. Intentare mandarte unos dibujos a tu correo, no obstante leetelo muy bien 2-3 veces que aqui tienes la clave de mejora. Un saludo.
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