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Que tal victorazu! Te escribi pero no se que paso con la respuesta, asique te la hago consisa y entendible ahora. Los resultados van a depender principalmente de tus condiciones (que como practicante de Taekwondo, no debes tener problema) tu disposicion y constancia, ok? Te paso algunos, y no te desesperes, siempre con precaucion para no desgarrar los musculos:
1. Con una pierna adelante y la otra atras, apoyando el talon de la delantera y el empeine del pie de la trasera, manteniendo la cadera recta hacia el frente y haciendo presion hacia abajo.
2. Parecido al primero pero de frente, abre las piernas tratando de llegar abajo apoyando los codos.
3. Lo que haces en este ejercicio es apoyar un pie sobre una mesa o una banca, de manera que quede un angulo de 90º entre tus piernas; sentiras que estira un poquito, pero a partir de ahi lo que haces es tratar de separar de a poco la pierna de abajo, para ir estirando, hasta llegar a estar estirado sobre el soporte.
4. Este te va a ayudar bastante para lo de las patadas que necesitas, pero necesita un poco mas de esfuerzo y tiempo. Parado frente a una pared o respaldar, sube una pierna y apoyala lo mas arriba ue puedas, sin flexionar la de abajo, y de a poco tratar de ir acercandote a la pared, sin flexionar la de arriba tampoco; este ejercicio duele un poco pèro es bueno.
5. Por ultimo este ejercicio es igual al primero, pero lo que diferencia, es que te vas a conseguir unas tablitas de madera o soportes de unos 10-12 cm de alto, y onerlas debajo de los pies, esto te permitira bajar aun mas.
Espero que te sirvan estos ejercicios, y puedas progresar pronto. Saludos!
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