Preparación para la pruba de la Escuela Militar

Quería consultar de que manera me podría preparar para la prueba física que exige la escuela militar a la que quiero entrar, la prueba abarca

FEMENINO

Carrera de 100 metros llanos 17 2/5”

Carrera de 12 minutos 2.150 mts.

Salto alto con impulso 1,00 mts.

Salto largo con impulso 3,30 mts.

Trepar la cuerda a brazo 2,50 mts.

Flexión en barra fija 2 ( toma dorsal)

Nadar estilo libre 25 mts.

La prueba es en enero, pero me quiero preparar desde ya para poder llegar de la mejor forma posible.