Como tirar con potencia y tener mas recistencia el el terreno de juego

Soy un joven de 17 años juego de mediapunta regateo bien ago buenas asistencias... Pero cuando tengo oportunidad de disparo a porteria no tengo tanta potencia de disparo y sale un tiro suave facil de controlar para el porte... Pero si tengo buena colocacion.

Tambien quisiera saber como tenener mas recistencia en el terreno de juego me canso rapido.