Que hacer cuando se tiene una sobrecarga en una rodilla

Hace 3 semanas, trotando y sprintando en la pista tuve unas molestias en la rodilla derecha que me obligaron a retirarme. Volví a la semana siguiente y me pasó lo mismo. Fui al médico y me dijo que no apreciaba rotura alguno pues los síntomas eran de una sobrecarga, que estuviese 3 semanas en reposo y a la cuarta que me fuese ejercitando gradualmente.

Este martes pasado estuve caminando 45 minutos a buen ritmo y trotando unos 7 minutos y no me resentí. La pregunta es: ¿Si no me vuelven las molestias puedo hacer ejercicios para fortalecer la rodilla ó es conveniente esperar unos dias más? Estoy jubilado y corriendo desde hace 20 años más o menos siempre en plan de ocio y mantenimiento nunca para competir