¿Qué cantidad de Biotina necesita mi cuerpo?

Tengo 16 años y compré unas pastillas llamadas Biotin 500mcg para disminuir la caída del cabello.

Estuve investigando y encontré que existe una fórmula de hasta 10,000mcg así que no estoy segura de cuántas pastillas debo tomar.

¿Podría alguien darme su opinión?