Dolor de rodilla nocturno

Un saludo a todos. 

Hace 2 semanas ha empezado un dolor en las noches mientras duermo en mi rodilla derecha cuando la estiró, imagino que es después de que pasa mucho tiempo doblada. El dolor es en la parte frontal y me despierta, dura unos segundos y después se me pasa pero deja una sensación de frio en la rodilla.  Pero puedo moverla de igual manera sin problema. 

Soy ligero de peso asi que no puede ser una causa. Quizas los ejercicios de pantorrilla con las rodillas muy rectas hicieron algún daño?!

Alguien sabe como hacer que disminuya? 

He trotado montado, bicicleta, saltado, solo estiramiento y no veo diferencia. Hago ejercicios cortos con dia de intervalo. Solo montar bicicleta dura mas de una hora.  El dolor solo ha sido de noche imagino que es el único momento en el que dejo la pierna doblada tanto tiempo. 

Muchas gracias y feliz dia!!