Complemento de vitaminas del complejo b

Hola,

Hace un par de meses me hice vegetariana, y luego vegetariana estricta, y como sé que no hay la vitamina b12 en el reino vegetal, me quería comprar un complemento de esta vitamina, pero no encontré de la b12 sola, así que me compré un complemento que viene muchas vitaminas del complejo b y todas las vitaminas vienen  en mayor cantidad de la recomendada, la biotina, por ejemplo, viene 900 por ciento CDR, y he leído que muchas de estas vitaminas no son tóxicas porque son hidrosolubles y el exceso se va en la orina. Pero he leído que la niacina sí puede ser tóxica, y en el complemento que me compré viene 54 mg, que es el 337 por ciento CDR. Mi pregunta es si  con esta cantidad la vitamina puede realmente ser tóxica y hacerme daño. 

Muchas gracias