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Hola,
Lo que describes es un hábito nervioso, muy parecido al de morderse las uñas. Se llama tricotilomania, por si te interesa.
Si quieres dejar de hacerlo lo más importante es que empieces a fijarte en lo que haces antes d eempezar a tocarte los pelos y seleccionar los más gruesos. Por ejemplo, empiezas a rascarte la cabeza, te rascas la oreja, te tocas el cuello etc.
Siempre que tenemos una manía de e ste tipo solemos hacer un movimiento de aproximación, antes de iniciar el hábito nervioso.
Fijándote en tus movimientos de aproximación, cubres un primer objetivo y es darte cuenta de cúando lo haces, ya que , como dices muchas veces no somos conscientes de que lo estamos haciendo.
A continuación se trata de que realices algo que sea incompatible con sacarte los pelos de la cabeza, lo que solemos recomendar es que aprientes los puños con fuerza o te agarres las rodillas por ejemplo. Se trata de que sea algo no demasiado llamativo y que puedas realizar siempre que te des cuenta de que has iniciado un movimiento previo a seleccionar los pelos, o si has empezado ya a sacarlos.Tienes que mantener este movimiento durante unos dos minutos.
Si lo realizas con constancia te aseguro que te dará buenos resultados, además si cuentas con la ayuda de alguien que te haga notar cúando sueles tener más esta manía te resultará más sencillo.
Espero haber sido de ayuda.
Un saludo
www.psizama.com
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