|
Hola Mario, yo no te puedo hacer una dieta, pero en general debes comer bastante hidratos de carbono (pasta arroz) para tener energía para entrenar y luego proteinas (carne huevos leche) para que tu cuerpo tenga materia prima de donde fabricar los músculos. Suelen ayudar los complejos vitamínicos, los de la farmacia, no productos del gimnasio. Los batidos de proteinas solo son útiles en el caso de que te faltaran prote en la dieta.
A la hora de entrenar, haz poco aeróbico (15 minutos para calentar a una intensidad moderada), descansa bastante (llendo 3 dias ya lo cumples) y haz series (3 o 4) de 8 repeticiones, elige ejercicios con pesos libres (barras y mancuernas) que son los más indicados para aumentar la masa, por ejemplo, si haces 3 ejercicios para pecho, que sean dos de pesos libres y el otro máquina o polea.
Espero que te haya servido de ayuda, un saludo, marcelo.
|
