Hola, me gustaría saber que dieta debo seguir para aumentar mi volumen de cuerpo.
Tengo una rutina de pesas de tres días y entreno al fútbol dos días a la semana, me gustaría saber la dieta para aumentar mi volumen sin suplementos. Peso unos 73.5 y mido sobre 1.80-1.85 y tengo 19 años.
Gracias.
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Dado que las cantidades se van determinando de acuerdo a resultado y necesidades individuales, te daré algunas directrices para que las sigas cada día.
Come 3 alimentos grandes y dos mas pequeños.
No omitas nunca el desayuno. Desayuna huevo, leche, cereales integrales y fruta.
Un buen batido de leche, avena, fruta y nueces es un buen alimento para hacer entre las comidas mas grandes. Otra posible opción a considerar entre las comidas es un sándwich de pan integral con queso y jamón, y fruta o verdura.
En la comida come una generosa cantidad de carne de cualquier tipo, con arroz o pasta, leguminosas y verduras cocidas.
En la cena selecciona un tipo de carne sin grasa y en menor cantidad que en la comida consume arroz o papas cocidas. Consume un poco de verduras verdes crudas.
