Tengo dificultad para bajar de peso

Hola, tengo 52 años, mido 1.52 y peso 70.5 kilos. Tengo dificultad para bajar de peso, sufro de ansiedad y me seria muy útil bajar de peso porque tengo 3 hernias en la columna, escoliosis y tiroides. Me gustaría que me asesorara en una dieta adecuada para mi condición física. De antemano, gracias.

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Existen muchos métidos eficaces para perder peso, aquí le pongo algunas pautas:

- Que las comidas estén basadas en carne de ave, carne magra, pescado y proteínas vegetales en lugar de filetes asados y otras carnes rojas.
- Comer frutas y verduras llenas de color, al menos, 5 raciones al día.
- Consumir pan, pasta y arroz integral, en lugar de sus similares normales.
- Tomar pescado fresco al menos 3 veces a la semana.
- Evitar consumir fritos, aliños, salsas, mantequilla o margarina.
- Hacer un mínimo de 30 minutos de ejercicio de 3 a 5 días por semana.
- Preparar con tiempo las comidas y no comer a la carrera y fuera de casa.
- Evitar consumir bebidas gaseosas y comer entre horas o después de cenar.
- Beber, al menos, 8-10 vasos de agua al día(2 - 2,5l).
- Tomar la cantidad de cálcio recomendada diaria: 800 mg
- Hacer, al menos, 5 comidas al día y evitar que trancurran más de 3h entre ellas.

Una pregunta, ¿ha probado ya algún tipo de programa nutricional? Le será muy útil uno como este: http://bit.ly/x3TzGN


- Estudio Nutricional Gratis: www.comiendoloquetegusta.com
- Desayuna bien, vive mejor: http://bit.ly/TEYLAe

Muchas gracias, esa pagina que me envió, me ayudo a subir mi autoestima deseo con ansiedad empezar el programa para bajar esos kilos de mas. Muchas gracias.

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