Anónimo
¿Se podrá comer un desayuno-almuerzo?
Hola buenas quisiera comentarle que algunas veces como no duermo temprano por problemas de insomnio no alcanzo a tomar desayuno sino que mas bien almuerzo de frente, y como muchos médicos y nutricionistas dicen que el desayuno es importante, entonces la única solución que me queda es comer mi almuerzo solo poco, acompañado de mi desayuno, aveces avena con leche y un pan mas mi plato de almuerzo y sopa aveces, lo malo de esto es que termino muy lleno, porque también tengo que irme rapido a estudiar por las tardes y venir por las noches.Gracias espero su respuesta de antemano.
Saludos
1 Respuesta
Inclusive los problemas de insomnio pueden tener alguna relación directa con una nutrición deficiente, por lo que corregirla puede ayudarle a eliminar algunos problemas de salud. Lo más importante, como bien dice, es el desayuno, y para que comprenda mejor por qué y cómo hacer un buen desayuno le recomiendo que lea un artículo que escribí hace tiempo: http://bit.ly/TEYLAe
Por otro lado, le recomiendo que siga estas pautas en su dieta diaria:
- Que las comidas estén basadas en carne de ave, carne magra, pescado y proteínas vegetales en lugar de filetes asados y otras carnes rojas.
- Comer frutas y verduras llenas de color, al menos, 5 raciones al día.
- Consumir pan, pasta y arroz integral, en lugar de sus similares normales.
- Tomar pescado fresco al menos 3 veces a la semana.
- Evitar consumir fritos, aliños, salsas, mantequilla o margarina.
- Hacer un mínimo de 30 minutos de ejercicio de 3 a 5 días por semana.
- Preparar con tiempo las comidas y no comer a la carrera y fuera de casa.
- Evitar consumir bebidas gaseosas y comer entre horas o después de cenar.
- Beber, al menos, 8-10 vasos de agua al día(2 - 2,5l).
- Tomar la cantidad de cálcio recomendada diaria: 800 mg
- Hacer, al menos, 5 comidas al día y evitar que trancurran más de 3h entre ellas.
Esto aclara que no es recomendable hacer un desayuno-almuerzo, sino que lo ideal es adaptar las 5 comidas a su horario, desayunando lo primero y repartiendo el resto de comidas durante el día con un espacio de tiempo de unas 3h entre ellas.