|
Hola:
Para engordar hay que ser un poco constante para comer mas todos los dias, un poco mas es suficiente. Pero tambien debes hacer ejercicio para que lo que comes se "traduzca" en masa muscular.
Te envio unas pautas para engordar, pero piensa que a veces es duro, y desde luego hay que tener fuerza de voluntad y "forzarse" a veces.
Para bajar de peso, tanto como para subir, la dieta debe ser equilibrada. siempre, en toda dieta, la base son los hidratos de carbono complejos: pasta, arroz, patatas, cereales, pan y legumbres. El siguiente grupo en importancia son las proteinas: carne, pescado, huevos y legumbres. Y pior ultimo las grasas, de las que nuenstro apotre siempre es superior al adecuado, porque se encuentran "escondidas" en alimentos de consumo diario, y porque com es muy sano", no nos damos cuenta que el aceite de oliva, aporta 9 Kcal por g !!,
Desayuno: Una fruta, cereales, pan o galletas y yogur o leche.
Media mañana: Una pieza de fruta, y/o un sanwich de jamon york o de pavo.
Comida: Primer plato: Pasta, patatas, arroz o legumbres.
Segundo plato: Carne, pescado o huevos (con guarnicion de verdura)
Postre: fruta o yogur.
Pan y aceite
Merienda: omo la media mañana.
Cena: Primer plato de verdura o legumbres
Segundo plato de carne, pescado o huevos con guarnicion( patatas, arroz, pasta...)
Postre: Yogur o fruta.
pan y aceite
Recena: Una pieza de fruta o un yogur.
Recuerda evitar las grasas : mantequilla, bolleria, embutidos, queso, leche entera, aceites, cocacolas,
Tambien puedes hacerte batidos con 2 puiezas de fruta, 2 huevos crudos, 2 yogures y un poco de leche y tomartelo en el dia.
Tomate supradyn comprimidos 1/dia, en meses alternos.
No te saltes nunca una comida.
Bebe al menos 2 litros de agua al dia.
Es muy importante que hagas ejercicio. Lo mejor es el gimnasio, porque los efectos se ven mas rapido, y se dedica menos tiempo que a otro deporte. Tampoco sobreentrenes, o sea, que como mucho entrena 4 dias a la semana, a dias alternos. ve subiendo los pesos segun veas que aumentas de peso y que puedes con ellos. Un slaudo
|
