Anónimo
¿Cómo perder unos kilitos?
Hola! Soy una chica de 19 años tengo un niño de 2 años, trabajo por la mañana y por la tarde! Por lo que no me da tiempo de ir al gym! Pero 67kilos y mido 1,64, mi peso de siempre es de 59 kilos pero con el embarazo de mi hijo cogí 20 kilos de los aun tengo algunos de ellos! Me gustaría me ayudaras a plantear una dieta que me ayuda a perder estos kilos de más que no me gustan nada! No me gusta ninguna verdura hay esta mi problema principal! Y si hay algún complemento que me pueda tomar para ayudar a perderlos .
Un Saludo, y muchas gracias...
Un Saludo, y muchas gracias...
1 respuesta
Respuesta de Pedro Sanchez Martinez
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Para hacer dieta sin cansarte, te proponemos hacer esta dieta sencilla y rápida que te permitirá bajar de peso, 1-2 kilos a la semana de una forma saludable. Hacer esta dieta significa que en un mes habrás perdido 4-6 kilos fácilmente y sin riesgos para tu salud.
Esta dieta es muy recomendable para jóvenes y adolescentes con problemas de sobrepeso, ya que la elaboración de los platos es fácil y además de permitirte bajar de peso te permitirá ahorrar en el carro de la compra ya que los ingredientes de esta dieta son muy económicos.
Esta dieta se ha elaborado siguiendo la combinación de alimentos que permitan quemar grasas acumuladas de nuestro cuerpo pero sin privarnos de los nutrientes esenciales que necesitamos tomar en una dieta sana y equilibrada que cuide nuestro aspecto y también nuestra salud.
Día 1
Desayuno
Zumo de naranja y una rebanada de pan integral con mermelada dietética.
A media mañana
Un yogur desnatado
Comida
Ensalada de zanahoria, tomate, lechuga y atún, y de postre ensalada de frutas.
Merienda
Una infusión de té rojo o té verde con 3 galletas integrales.
Cena
Hamburguesa de pollo con tomate natural y ensalada. Una infusión.
Día 2
Desayuno
Leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. De cereales.
A media mañana
Una pieza de fruta
Comida
Verduras hervidas o a la plancha y filete de ternera o pollo a la plancha.
Merienda
Zumo de naranja o pomelo y una tostada de pan integral con requesón.
Cena
Sopa de verduras. Fiambre de pavo, con espárragos, tomate. Una infusión.
Día 3
Desayuno
Zumo de pomelo y una manzana.
A media mañana
Un yogur desnatado con cereales
Comida
Un cuarto de pollo asado con ensalada de lechuga, tomate, pepino y zanahoria.
Merienda
Una infusión de té rojo o té verde con 3 galletas integrales.
Cena
Caldo de verduras y un filete de merluza a la plancha con un tomate. Una gelatina.
Día 4
Desayuno
Leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. De cereales.
A media mañana
Una pera
Comida
Un platito pequeño de espaguetis con tomate y una ensalada de lechuga, tomate, pepino y zanahoria. Un yogur desnatado
Merienda
Un vaso de leche desnatada con café, te o sola y una tostada de pan integral con requesón.
Cena
Revuelto de espárragos o de calabacín y un quesito blanco descremado con 1 tostada de pan integral. Una infusión.
Día 5
Desayuno
Leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. De cereales.
A media mañana
Una pieza de fruta
Comida
Ensalada de zanahoria, tomate, huevo cocido (sin la yema), lechuga y atún, y de postre una pieza de fruta
Merienda
Batido de frutas sin azúcar con 3 galletas integrales.
Cena
Ensalada de col y zanahoria con salsa de yogur. Espinacas con ajo y cebolla. Una infusión.
Día 6
Desayuno
Zumo de naranja y una rebanada de pan integral con mermelada dietética.
A media mañana
Un yogur desnatado
Comida
Tomates rellenos de arroz, crema de calabacín. Un yogur desnatado
Merienda
Zumo de naranja o pomelo y una tostada de pan integral con requesón.
Cena
Sopa de verduras. Alcachofas hervidas o asadas. Una infusión.
Hemos elegido una dieta que incluye como componentes principales frutas y verduras. Las frutas y verduras son muy ricas en vitaminas, minerales, fibra, agua y a la vez tienen un aporte calórico muy bajo y casi no contienen grasas.
Nos aportan principalmente:
· Vitamina C: Presente en frutas con cierto grado de acidez como la naranja, el limón, el kiwi, las fresas, la papaya, el pomelo,. Nos ayuda a prevenir catarros y a recuperarnos de la gripe. Y en verduras de hoja verde como la lechuga y las espinacas.
· Vitaminas B: Nos ayudan a degradar los hidratos de carbono y están presentes en cereales y granos integrales.
· Caroteno: Esta presente en frutas y verduras de color anaranjado y rojo, como las zanahorias y los tomates. Estimulan la función de los melanocitos aumentando el pigmento natural de la piel que nos da el aspecto bronceado.
· Sales minerales: Calcio, Magnesio, Potasio, Hierro, Cobre.
· Fibra: Presente en gran cantidad en las frutas y verduras en general. Ayuda a mejorar el tránsito intestinal, previene el estreñimiento, aunque hay que tener en cuenta que un consumo elevado de frutas maduras puede provocar diarrea.
Esta dieta es muy recomendable para jóvenes y adolescentes con problemas de sobrepeso, ya que la elaboración de los platos es fácil y además de permitirte bajar de peso te permitirá ahorrar en el carro de la compra ya que los ingredientes de esta dieta son muy económicos.
Esta dieta se ha elaborado siguiendo la combinación de alimentos que permitan quemar grasas acumuladas de nuestro cuerpo pero sin privarnos de los nutrientes esenciales que necesitamos tomar en una dieta sana y equilibrada que cuide nuestro aspecto y también nuestra salud.
Día 1
Desayuno
Zumo de naranja y una rebanada de pan integral con mermelada dietética.
A media mañana
Un yogur desnatado
Comida
Ensalada de zanahoria, tomate, lechuga y atún, y de postre ensalada de frutas.
Merienda
Una infusión de té rojo o té verde con 3 galletas integrales.
Cena
Hamburguesa de pollo con tomate natural y ensalada. Una infusión.
Día 2
Desayuno
Leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. De cereales.
A media mañana
Una pieza de fruta
Comida
Verduras hervidas o a la plancha y filete de ternera o pollo a la plancha.
Merienda
Zumo de naranja o pomelo y una tostada de pan integral con requesón.
Cena
Sopa de verduras. Fiambre de pavo, con espárragos, tomate. Una infusión.
Día 3
Desayuno
Zumo de pomelo y una manzana.
A media mañana
Un yogur desnatado con cereales
Comida
Un cuarto de pollo asado con ensalada de lechuga, tomate, pepino y zanahoria.
Merienda
Una infusión de té rojo o té verde con 3 galletas integrales.
Cena
Caldo de verduras y un filete de merluza a la plancha con un tomate. Una gelatina.
Día 4
Desayuno
Leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. De cereales.
A media mañana
Una pera
Comida
Un platito pequeño de espaguetis con tomate y una ensalada de lechuga, tomate, pepino y zanahoria. Un yogur desnatado
Merienda
Un vaso de leche desnatada con café, te o sola y una tostada de pan integral con requesón.
Cena
Revuelto de espárragos o de calabacín y un quesito blanco descremado con 1 tostada de pan integral. Una infusión.
Día 5
Desayuno
Leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. De cereales.
A media mañana
Una pieza de fruta
Comida
Ensalada de zanahoria, tomate, huevo cocido (sin la yema), lechuga y atún, y de postre una pieza de fruta
Merienda
Batido de frutas sin azúcar con 3 galletas integrales.
Cena
Ensalada de col y zanahoria con salsa de yogur. Espinacas con ajo y cebolla. Una infusión.
Día 6
Desayuno
Zumo de naranja y una rebanada de pan integral con mermelada dietética.
A media mañana
Un yogur desnatado
Comida
Tomates rellenos de arroz, crema de calabacín. Un yogur desnatado
Merienda
Zumo de naranja o pomelo y una tostada de pan integral con requesón.
Cena
Sopa de verduras. Alcachofas hervidas o asadas. Una infusión.
Hemos elegido una dieta que incluye como componentes principales frutas y verduras. Las frutas y verduras son muy ricas en vitaminas, minerales, fibra, agua y a la vez tienen un aporte calórico muy bajo y casi no contienen grasas.
Nos aportan principalmente:
· Vitamina C: Presente en frutas con cierto grado de acidez como la naranja, el limón, el kiwi, las fresas, la papaya, el pomelo,. Nos ayuda a prevenir catarros y a recuperarnos de la gripe. Y en verduras de hoja verde como la lechuga y las espinacas.
· Vitaminas B: Nos ayudan a degradar los hidratos de carbono y están presentes en cereales y granos integrales.
· Caroteno: Esta presente en frutas y verduras de color anaranjado y rojo, como las zanahorias y los tomates. Estimulan la función de los melanocitos aumentando el pigmento natural de la piel que nos da el aspecto bronceado.
· Sales minerales: Calcio, Magnesio, Potasio, Hierro, Cobre.
· Fibra: Presente en gran cantidad en las frutas y verduras en general. Ayuda a mejorar el tránsito intestinal, previene el estreñimiento, aunque hay que tener en cuenta que un consumo elevado de frutas maduras puede provocar diarrea.