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Hola experto, quisiera que me ayudaras en esto, yo no se mucho de nutrición y dietas, menos de batidos, eh leido muchas propuestas por internet pero ninguna me convense mucho ya que en los foros cualquiera puede comentar, lo que quisiera que me indicaras sería un buen batido de proteinas para tomar diariamente para ganas masa muscular, o semanalmente o como sea el caso, lo que quiero hacer es ganar mas masa muscular sin engordar o subir de peso, yo entreno solo los lunes y los viernes, solo tonificar ningun ejercicio fuerte, hago aerobicos los lunes en la mañana salgo a trotar y los miercoles practico basquet en la universidad una hora y media. Mido 1.80m y actualmente peso 70kg, tengo 18 años, quisiera poder contar con tus recomendaciones gracias!.
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