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Vale, no te preocupes por no poder hacer ejercicio. El ejercicio hace que todo sea más rápido, pero la verdadera clave es la dieta.. y eso sí que puedes hacerlo.
Cuando perdemos grasa, lo hacemos en todo el cuerpo en general, no en zonas localizadas (de la cintura hacia abajo en tu caso...), por lo que la parte más importante que tenemos que mirar ahora es tu dieta.
Te paso una pauta que debes seguir para ir perdiendo peso.
.Al día debes realizar un mínimo de 5 comidas, nunca te saltes ninguna.
.Nunca comas postre, si quieres tomar fruta o yogures... a media mañana o a media tarde.
.Evita a toda costa la bollería, los fritos, los rebozados...
.Todos los lácteos que tomes que sean desnatados.
.Las salsas que tomes naturales (no es lo mismo la salsa de tomate en lata que la que te puedes hacer tu misma.)
.Come hasta que te desaparezca la sensación de hambre (no la ansiedad por comer, sino la sensación real de hambre.)
.Y un día a la semana, no hagas esta dieta... come normal (sin hacer locuras..)
Si sigues esta simple pauta, verás como poco a poco tu cuerpo va perdiendo grasas y líquidos retenidos. El bajar de peso es como bajar una escalera, hay que hacerlo poco a poco o nos podemos caer...jeje.. y ten en cuenta que entre escalón y escalón, es posible que veas que te mantienes igual por un tiempo, pero eso es normal... es decir, una semana bajarás mucho de golpe y la siguiente igual no bajas nada... pero no desesperes que es normal... Y sobretodo, el que manda es el espejo y no tu peso... olvida el peso porque es solo un número y el "peso ideal" no existe... así que céntrate en verte bien y sentirte bien tu misma y ya está.
Por si te puede servir de ayuda, te paso un cálculo en % para que veas las cantidades proporcionales que debes comer al día contando TODO lo que comas:
· 35% de hidratos de carbono (pasta, arroz, legumbres, patatas,...)
· 25% de proteínas (carnes, pescados, ...)
· 25% de vitaminas (verduras, frutas,...)
· 15% de grasas (que ya te viene en los alimentos... no hace falta compensar...)
Verás como consigues todo lo que te propongas, utiliza tu imaginación y verás que hay platos muy ricos y que no tienen casi grasas...
Saludos,
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