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hola!
bueno, si tienes la voluntad y la posibilidad de hacer la dieta, ya lo tienes todo conseguido. solo necesitas paciencia.
para que una dieta no tenga el efecto yo-yo... debes hacer una dieta (no un régimen) que sea equilibrado y constante... así, tu cuerpo, poco a poco irá perdiendo lo que le sobra y en épocas en las que comemos más, no ganaremos peso.
lo que te recomiendo es lo siguiente:
La dieta ,es una pauta de cosas básicas, cuando la leas, te darás cuenta que no es nada del otro mundo, pero si lo miras con lógica, verás que es lo que hay que hacer:
.Al día debes realizar un mínimo de 5 comidas, nunca te saltes ninguna.
.Nunca comas postre, si quieres tomar fruta o yogures... a media mañana o a media tarde. (ningún postre!!!)
.Evita a toda costa la bollería, los fritos, los rebozados...
.Todos los lácteos que tomes que sean desnatados.
.Las salsas que tomes naturales (no es lo mismo la salsa de tomate en lata que la que te puedes hacer tu mismo.)
.Come hasta que te desaparezca la sensación de hambre (no la ansiedad por comer, sino la sensación real de hambre.)
.Y un día a la semana, no hagas esta dieta... (no hace falta que reventemos la nevera...ya me entiendes.)
Al día, debes comer la siguiente proporción:
.45% de hidratos (pasta, arroz, legumbres,patata...)
.30% de proteínas (carnes, pescados, frutos secos...)
.15% de vitaminas (verduras y frutas)
.10% de grasas (que ya vienen con los alimentos anteriores...)
Como no conozco tus gustos, no te pongo alimentos concretos para que seas tu mismo el que te hagas la dieta más definida y, por lo tanto, te guste más y la sigas... de esta manera también te implicarás más.
Igualmente, debes saber que a tu edad tu cuerpo todavía canviará bastante, por lo que repito que lo importante es que tengas paciencia.
Sobre el deporte, intenta hacer el máximo de cardiovascular que puedas (correr, natación o bicicleta).
Saludos,
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