Dieta para definición muscular

Hola, tengo 32 años, mido 1´79 y peso 79 kilos. Voy al gym a diario, 2 veces a la semana hago clase aeróbica y 3 días a la semana 30 minutos aeróbico + pesas para definir. Además, quiero empezar a nadar a primera hora del día y seguir el entrenamiento por las tardes. Pero creo que me falla la dieta. ¿Me podéis dar una dieta para quemar grasa y definir? No estoy acostumbrado a hacer dietas, por favor que sea clara a la hora de los platos a elegir, etc, que me lio! Muchas gracias a todos! ;-)

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7-8 de la mañana un plato de arroz con una lata de atún//(o un tortillita con vaso de leche)
9-10 un mini bocata (pero solo de pavo, jamón, que no llevan grasas)
11-12 un fruto (yo tomo un plátano pero porque ya estoy subiendo de peso pero para fibrar mejor una fruta como manñana o pera.
13-14 Comida: una pasta o legumbres y una pieza de carne
17 un bocatta pero grande como el de la mañana
21 la cena con una ensalada y un trozo de pescado o carne per no mucha
y un yogur de postres
Esta es el tipo de dieta que sirve para agumentar de peso pero NO de grasa sino de masa muscular, como y fibrar
Esto se complementa con ejercicio (cardio´)y muchas repeticiones con poco peso y muchas series en el gimnasio
Esto de ira de perlas
Juli
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