Subir de peso

hola como estas... espero que bien
 
bueno aca va mi consulta...
me gustaria subir de peso... porque la verdad es que no estoy a gusto con mi cuerpo, tengo 21 años, mido 1,80 y peso solo 63 kg... he leido por ahi que el peso que devo tener para mi altura y mi edad osila entre 65 y 80... me gustaria llegar a los 70 o 75 con una regimen y gimnacio
me podras dar una reginen de comidas??
porque ya e leido otras respuestas tuyas pero la verdad es que no se como combinar las comidas, no entiendo mucho hacerca de proteinas y demas
me gustaria que me digas mas o menos un regimen las comidas que tengo que ingerir por semana o dia.. nose...
y tambien si me puedes decir que tipo de entrenamiento me combiene hacer en el gimnacio... ya e ido varias veces al gimnacio.. el mallor tiempo que e estado fueron 2 meses y medio pero no logre subir de peso... lei tambien que recomiendas en entrenamiento de hipertrofia... y con respecto a eso quisiera preguntarte si esta bien que ni bien comience el gymnacio comiense con ese entrenamineto o si deveria estar primero un mes con los ejercisios vacios
 
bueno... por lo visto la consulta se me a echo larga... espero puedas aclararme algunas dudas y desde ya muchas gracias

bueno, muchisimas gracias por tu aporte...
 
de veras... gracias por tomarte la molestia
 
ahora le entrate a la holla y luego te contare los resultados jejeje
gracias che, que andes bien