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lo que perjudica tu corazon es el tabaco no el hacer aerobico,asique debes plantearte dejar de fumar y listo no se puede tener todo,pretender tener fondo sin ir poco a poco forzando al cuerpo a tener mas aguante y resistencia y a oxigenar mas es dificil,y encima tu miedo a perjudicar el corazon por forzarlo es ilogico pues sabes que el perjucio general es el tabaco,solo con beber agua no elimnas la cantidad e toxinas que el tabaco deja en tu piel,por la cantidad de vitamina c que se come la nicotina,asique tu ingesta de vitamina c debe ser mayor,y deberias ademas de tomar naranjas en tomar vitamina c de forma extra.
no puedes hacer deporte dependiendo de otras personas eres tu quien debe sentirse bien y hacer deporte,el esfuerzo el cambio de habitos etc es tuyo de nadie mas,se te puede asesorar puedes hacer amistad en el gym y quedar conuna amiga para ir pero es dificil que hagais la misma rutina,porque deberias querer el mismo objetivo,y tener el mismo peso altura contitucion fisica y edad,ademas de que siempre una va por delante de la otra por ejemplo si ella no fuma es mas facil que termine los aerobicos antes que tu,y mas descansada y oxigenada.
nada de 20 minutos seguidos minimo 30 minutos y de hay para arriba,sobre todo si solo vas a hacer aerobicos.
tonificar no es solo los aerobicos,la tonificacion muscular es todo lo que lleve ejercicio y depende la intesidad y el grado con el que lo hagas sera tonificar o muscular.
se tonifica porque se activa la circulacion sanguinea y hay oxigenacion y crecimiento celular eso es tonificar la masa muscular y las articulaciones etc.
todos los deportes se hacen con pesas,solo que como te digo depende de la intensidad y lo que vayas buscando ademas de la alimentacion que lleves y de tu consititucion fisica y la gentica.
madona cuando empezo era una chica mas bien entrada en carnes en la zona baja sobre todo gluteos y piernas personalmente me gustaba mas antes que ahora,pero con el paso del tiempo y entendiendo que es vegetariana y que hace yoga y varios tipos de deportes,y que cultiva mucho tambien su interior,pues a modificado su alimentacion y deportes segun a ido cumpliendo años,porque se a dado cuenta y le habran asesorada en todo que el metabolismo se ralentiza y encima a sido madre dos veces,y ya tiene una edad,donde es importantisimo mantener un nivel muscular para parecer mas mayor de lo que se es,al haber flacidez mucular y arastrando la piel,ya que no hay mas que ver a las mujeres que hacen deporte que su cara no suele ir acorde con su cuerpo,ya que al estar haciendo deporte su cuerpo esta en constante regeneracion a nivel muscular,celular,de colageno de elastina,y luego les ves la cara y siempre parecen mas jovenes de lo que son realmente pero nunca tanto como su cuerpo,de hay que se use la cirugia facial en muchos casos,y madona a usado la cirujia tanto en su cara,cuello y manos.
no se debe pretender ser como la persona X,porque no somos esa persona,y obviamente madonna nunca a sido una mujer sedentaria.
saludos josemasque
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