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Hola!
Para ganar volumen debemos tomar más hidratos de carbono (pasta, arroz, legumbres, patatas,...) y combinarlo con entrenos de hipertrofia (pocas repeticiones "8-10" con mucho peso y unas 5 series).
Con esto irás ganando volumen. Lo que debes tener claro es que cuando ganas volumen, lo que suele pasar es que te verás menos definido, pero no te preocupes porque con un entreno para "recortar" en poco tiempo te verás mucho mejor que ahora ya que tus músculos se marcarán mucho más ya que tendrán más volumen.
Igualmente, debo añadir que si los suplementos alimenticios son de buena calidad, no te hacen "gordo" ni te dan ningún tipo de problemas, simplemente hacen que todo el proceso sea un poco más rápido (ui... ya parezco comercial..jeje)
Si tienes más preguntas ya lo sabes,
Saludos,
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