Ganar masa muscular y bajar barriga

Respuesta de
lemiliom
a
Usuario
Hola, mido 1,73 y peso 63kg, pero tengo barriga. Hago ejercicio de lunes a sábado( si quieres te mando la tabla), pesas, cinta, abdominales...

Quiero ganar volumen o masa muscular, unos 3 o 4 kilos. Pero no ponerme redondo. Ademas me interesa bajar barriga, pero eso en 2º lugar.

Me han dicho los de musculación que hay que comer muchos hidratos, otros me han dicho que hay que comer muchas proteínas, no se que tipo de dieta debo poner para ganar musculo, sin con hidratos o proteínas. Como 4 veces al día, más no puedo.

También me han dicho que si no quemas los hidratos y las proteínas se combierten en grasa, y eso no mola.
Tengo el libro:"guía de la composición de los alimentos". Habla de grasas agp, de carbohidratos metabolizables..., no lo tengo claro.

Así que ese es mi problema, ¿cómo enfoco la dieta? Si me das un ejemplo de una semana estaría bien.

Gracias.
Experto
Saludos.

Esto funciona así: el musculo esta formado por proteína principalmente. Si no consume ud proteína, el musculo difícilmente crecerá.

Luego, la ingesta de hidratos es para que cuando vaya a hacer el ejercicio, tenga energía para quemar, y así no se consuma tan fácilmente el musculo.

No es cierto que las proteínas se conviertan en grasa. Los hidratos si pueden hacer eso (si no se gastan con actividad física), es por eso que las personas que comen mucho pan engordan. También le pasa eso a los azucares.

Así que pude ud consumir algo de azucares o carbohidratos antes de ir a hacer los ejercicios, para tener esa energía. No consuma estas cosas después del ejercicio, y si lo hace que sea poco.

La proteína la puede ingerir 1 hora antes, y media hora después de las pesas.

Si le es posible, consuma proteína adicional, pero lo más natural posible. Ya que existe proteína para fisiculturistas, pero muchos de estos productos hacen que el cuerpo acumule agua.

Le recomiendo la proteína y suplemento de Herbalife, así como un producto llamado aminogen que sirve para asimilar mejor la proteína.
Yo pude subir 5 kilos de masa muscular con esto, y sin hacer pesas.

Bien, espero haberle ayudado.

Estoy en lemiliom@yahoo.com , amigo, por si tiene más preguntas.