¿Qué ejercicios con balón de fútbol puedes recomendarme para alguien operado de LCA?

Hola. Estoy operado de LCA, ya hace 6 meses, tengo poco cuádriceps, me
duele cuando fuerzo la flexión, no consigo correr con normalidad, todavía tengo la rodilla algo hinchada
y cuando estoy tiempo de pie siento como si se hinchara y pierdo
movilidad. Sigo haciendo ejercicios para potenciar cuádriceps, los
ejercicios de articulación los he dejado. Cuando me operaron dedicaba casi 7 horas al día para ganar movilidad, ahora los ejercicios de articulación los he dejado y dedico algo más de 4 horas al día en ejercicios de potenciación Mi pregunta es que tal ve mi
evolución, entraría dentro de la normalidad dado el tiempo que llevo
operado y si me podría indicar algunos ejercicios con balón de fútbol
para ganar en propiciación y confianza, así como cambios de dirección, y sobre todo ejercicios para poder fortalecer los isquiotibiales ya que después de los 90º no consigo fuerza,
etc. Para que me sea más ameno la recuperación. Gracias

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