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Hola mikaelark!! Gracias por consultar a Fisioexpert y disculpa la tardanza (las vacaciones...)
El caso que me comentas es complicado sin poder valorar directamente tu rodilla. Es posible que te hayas forzado demasiado la rodilla. Siempre es mejor pecar de ?lento pero seguro?, que ?pasarse?......
En general la pauta de recuperación que llevas es bastante típica. Lo único, te diría que es mejor tener la extensión completa (siempre mejor trabajo activo, antes que movilización pasiva) antes de intentar hacer carrera. Quizá puedes empezar en la bicicleta estática.
Para el dolor y la inflamación, a parte de masaje, ultrasonido y demás, puedes aplicarte varias veces al día un poco de hielo envuelto en una camiseta de deporte o una funda de almohada, durante unos10-15 minutos, varias veces al día. Ojo! La idea es refrescar la rodilla, no congelarla, así que pon varias capas de tela.
Otra posibilidad para bajar la inflamación que se usa mucho en países como Suiza y Holanda, con excelentes resultados: aplicate en la rodilla durante una hora (por ejemplo, mientras ves la tele después de cenar) un emplasto de Quark envuelto en un plástico. El Quark es una especie de mezcla entre queso fresco y yogur, que podrás encontrar en cualquier supermercado, y que parece ser que tiene un efecto antiinflamatorio estupendo.
En cualquier caso, tienes todo un equipo pendiente de tí, asi que creo que estás en buenas manos....
Espero que estos consejos te sean de ayuda. Saludos, Fisioexpert.
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