Dolor agudo detrás de la rodilla derecha

Hace 15 días atrás sentí un dolor horrible detrás de mi rodilla al levantarme de estar encuclillada jardiniando, fue de verdad muy intenso, tardo unos minutos y fue cediendo, luego unas horas después me volvió el dolor, esta vez estaba recostada y fue muy doloroso hasta que sentí un ruido adentro de mi rodilla y comenzó a ceder el dolor nuevamente pero me quedo con una molestia un dolor tenue pero continuo. Yo practico aerobic hace años además de levantar pesas 3 veces a la semana, tengo 40 años, peso 63 kilos y mido 1,59 m. Tome antiinflamatorio, relajante muscular, me puse frio 3 veces al día los primeros 3 días, hice reposo ( lo cual me pone extremadamente deprimida, ya que me encanta hacer ejercicios) y al fin se me quito y volví a mi vida normal. Una semana después me volvió a dar este dolor insoportable por unos minutos y no podía mover la pierna, volví a sentir ese ruido dentro de la rodilla y se me alivio el dolor quedando esa molestia. ¿Qué puedo hacer para NO volver a sentir esto? ¿Qué debo evitar? Estoy de reposo y no lo soporto, quiero volver a mis ejercicios.