Dolor rodilla izquierda

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Hola.
Soy un "joven" de 35 años que suelo ir al guimnasio dos veces por semana, a piscina un por semana, y salgo en bici de montaña una vez a la semana (hago unos 50 kms). Desde hace unas semanas que noto una molestia en la rodilla izquierda. Esta molestia se localiza en la parte exterior, pero tirando a la parte superior.

Hace poco tiempo que me puse pedales automáticos en la bici. He consultado la forma de colocar las calas en las zapatillas y, en principio, las tengo bien colocadas. ¿Es posible que al pedalear "tirando" del pedal se produzca este dolor en los ligamentos externos? ¿Puede ser que tenga que colocar las calas para que la punta del pie salga al más exterior (como un "pato") en lugar de llevarlo más recto?

Ah, en el guimnasio ha habido alguna vez que trabajando las rodillas he "cargado" bastante, aunque no me ha dolido durante el ejercicio ni en las horas siguientes.

¿Cómo puedo aliviarlo o solucionarlos? ¿Con hielo y estiramientos?

Gracias.
Experto
Hola sonimo ¡! Gracias por consultar a Fisioexpert!

Aunque seas un joven de 35 años, no me sorprende que te moleste la rodilla, con la carga de trabajo que te metes para el cuerpo todas las semanas. ¿Aunque estés hecho un? ¿Tarzan?, ¿Me da la sensación de que es un poco demasiado?

En cuanto a los pedales, es posible que sean la causa específica (además de la sobrecarga) que te haya desencadenado estos dolores. Como señalabas, al poner los calapiés, la pedalada se modifica, haciéndose más redonda, lo que aumenta la eficacia del giro (haces fuerza en toda la vuelta del pedal, no sólo al bajar), pero puede sobrecargar ciertos músculos o articulaciones por falta de costumbre. ¿Comenzaron las molestias justo cuando hiciste este cambio? Puedes probar haciendo ligeros ajustes, o incluso volviendo una temporada al sistema antoiguo, a ver si notas una diferencia.

Piensa que es importante una correcta alineación entre cadera-rodilla pié, así como la correcta posición de esas articulaciones individualmente a la hora de flexionarse y extenderse. No es interesante girar mucho hacia dentro o hacia fuera. Otros factores a tener en cuenta, son: la altura del sillín (la rodilla debe quedar siempre un poco doblada), la longitud de las bielas, ¿los desarrollos?

De momento, para aliviar las molestias, puedes probar lo siguiente:

-Siéntate en una silla, y apoya el pie en el suelo. Ahora, levanta la punta del pie (deja el talón apoyado), y sin mover la rodilla, gira sobre el talón, de forma que la punta del pie vaya hacia dentro y hacia fuera. Eso te servirá para desbloquear los meniscos y activar la irrigación interior de la rodilla.

-Siéntate en el suelo, con la espalda apoyada en la pared. Relaja la pierna y coge la rótula y muévela suavemente hacia arriba (cabeza) y abajo (pies). Lo mismo hacia izquierda y derecha.

-De pié con la espalda contra una puerta o una pared lisa que te permita deslizarte. Coloca los pies paralelos ( sin girarlos hacia dentro o hacia fuera) y ligeramente separados. Sujeta entre las rodillas un balón de fútbol o balón-mano o una tolla enrollada. Ahora, flexiona las rodillas hasta que te deslices más o menos un palmo pared abajo. Aprieta fuerte el balón entre las rodillas, a la vez que estiras las rodillas para deslizarte otra vez pared arriba. Puedes hacer 4 o 5 series de 10 repeticiones.

-Para reducir el dolor y la inflamación, siempre puedes aplicarte un poco de hielo envuelto en una camiseta de deporte o una funda de almohada, durante unos10-15 minutos, varias veces al día. Ojo! La idea es refrescar la rodilla, no congelarla, así que pon varias capas de tela.

-Otra posibilidad para bajar la inflamación que se usa mucho en países como Suiza y Holanda, con excelentes resultados: aplicate en la rodilla durante una hora (por ejemplo, mientras ves la tele después de cenar) un emplasto de Quark envuelto en un plástico. El Quark es una especie de mezcla entre queso fresco y yogur, que podrás encontrar en cualquier supermercado, y que parece ser que tiene un efecto antiinflamatorio estupendo.

Si no lo tienes claro o te sigue doliendo la rodilla, acude a un Fisioterapeuta para que te aplique un tratamiento más a fondo.

Espero que estos consejos te sean de ayuda. Escríbeme dentro de unos días y me comentas como vas. Estoy a tu disposición aquí en todoexpertos o en www.fisio-sport.com.

Saludos, Fisioexpert


PD: acuérdate de finalizar y puntuar la pregunta, ¿ok?