Hola tengo 29 años y practico el futbol llevo como unos 3 meses con la rotula desplazada segun el medico me ha dicho que me opere o fortalezca los aductores, he leido muchos foros por ahi y tambien he leido que fortaleciendo el cuadricpes tambien puedo corregir la rodilla, bueno llevo 3 semanas en un gimnasio y no se si los ejercicios que hago son correctos o no para la rodilla voy de lunes a viernes y toy 2 horas y medias.
para empezar hago 15min en la bicicleta estatica seguido de 40 min en la maquina de fitness y despues camino 10min en la cinta.
despues de eso hago mis ejercicios que no tienen nada q ver con piernas como son las abdominales y pesas donde suelo tar casi 1hora.
y por ultimo hago 3 ejercicios de piernas 1 de cudriceps q es la que estoy sentado y subo las piernas con un rodillo q se situa sobre la canilla y empeine del pie y otras 2 maquinas tambien sentado abrir y cerrar piernas, la diferencia es q una haces fuerza abriendo piernas y la otra cerrandolas.
y ahi acaba mi entrenamiento q hago diario bueno la rodilla a mejorado quizas lo minimo y no se si es pq alguno de los ejercicios no es aconsejable q haga para la rodilla.
Me gustaria saber si los ejercicios q hago son aconsejables para la rodilla o no, en el caso de q esten mal me podrias dar algun consejo de q ejercicios hacer y cuales no.
muchas gracias. un saludo
