Consejos para dejar de fumar
Tomar conciencia para un cambio de actitud: lo primero que debe hacer es cambiar una mentalidad que le lleva a un hábito que perjudica muy seriamente su salud. Si desea dejar el tabaco, debe tomar conciencia del perjuicio de fumar. Esta concienciación debe servir para fortalecer su voluntad y autoprohibirse practicar "la cabeza de avestruz". Es decir, usted esconde la cabeza cada vez que escucha los riesgos asociados al tabaco. Sáquela y escuche, lea, sea una esponja a la hora de conocer con detalle todos los males que le provoca el tabaco y el hábito de fumar. Una vez que se haya informado bien, haga una lista con las razones a favor y en contra del tabaco y repásela diariamente.
Comparta sus problemas y debilidades: aprenda a ser humano. Participe en nuestro Foro sobre dejar de fumar. Si tiene un hombro en el que llorar puede ser más llevadero, hable con personas que comparten sus problemas y debilidades, quizás le pueda ser muy útil. Desahóguese.
Cuide su alimentación: si compensa su dependencia del tabaco con una alimentación inteligente, equilibrada, minimizará la dependencia del tabaco y evitará el riesgo de ganar peso asociado a dejar de fumar. Reforzará su voluntad si se conciencia en llevar una vida sana. Vea consejos sobre alimentación y para adelgazar. Por otra parte, consulte con especialistas la posibilidad de incorporar a su dieta alimentos ricos en nicotina (la berenjena, por ejemplo es rica en nicotina).
Duerma bien: le ayudará a relajarse y recuperar la tensión que le produce las ganas de fumar. Si tiene problemas en conciliar el sueño procure caminar un par de horas antes de dormir, darse un baño caliente... de tal forma que le disminuya la tensión y le relaje. Ver Consejos insomnio.
Prepare un buen programa para ocupar su tiempo: usted conoce aquellas situaciones que le llevan a fumar más y aquellas otras en las que casi se olvida del tabaco. Propicie actividades y situaciones en las que se olvide de sus cigarrillos. Emprenda un programa de actividades anti-tabaco, trate de evitar aquellas situaciones que le incitan a fumar. Evite el estrés.
Muévase y haga ejercicio. Trate de iniciar un programa de ejercicios acorde con su edad y forma física. Si no está en buena forma trate de iniciar actividades sencillas como caminar o probar cosas nuevas como Pilates. Lea nuestro consejos para caminar y hágalo una hora o dos diarias.
Beba agua: consulte a su médico si opta por tomar algún medicamento. Como mínimo beba más de dos o tres litros de agua diaria. Le ayudará a eliminar toxinas y a encontrarse mucho mejor.
No se haga la víctima y genere pensamientos positivos. Dejar de fumar es un regalo para usted, su cuerpo, su familia, sus compañeros de trabajo. No se haga la víctima, intente atraer su mente con pensamientos positivos, aprenda a pensar en positivo.
Aprenda a superar el impulso de fumar: si gana una lucha de 3-5 minutos cada vez que le da el "irreprimible" impulso de fumar, ganará la batalla. Así que tome conciencia, ayude a autoconocerse a la hora de aprender cómo dominar ese impulso. Cada persona puede combatirlo de la forma que sea más efectiva. Si está en buena forma física, haga 30 flexiones, dése una ducha, inicie una actividad disuasiva... Ayúdese usted mismo contra los impulsos que le empujan a fumar.
Sea paciente: los primeros días son los más difíciles. Cada día que supere sin fumar piense que habrá ganado una batalla importante. Póngase como meta firme e irrenunciable dejar de fumar los primeros cinco días. Verá como tras unos primeros momentos difíciles, le resultará más fácil conforme avance el tiempo.
No se automedique: consulte a su médico si opta por tomar algún medicamento. No utilizar fármacos para dejar de fumar que no se hayan conseguido a través de tratamientos garantizados y autorizados.
Aprenda a relajarse: hay sencillos métodos para la relajación y respiración. Si los aprende y los ejercita, pueden ser útiles para ayudarle a dejar de fumar, superar impulsos, etc
Dejar de fumar es posible
Cada fumador es libre para fumar siempre que no lo haga en presencia de no fumadores, libre para decidir cuándo es el momento de dejarlo... Pero si rompe con el tabaco se sentirá más libre.
Dejar de fumar es difícil pero no imposible, no existen fórmulas mágicas para abandonar el tabaco. Dejar de fumar implica un esfuerzo personal que requiere tiempo y una firme decisión. La motivación del fumador es lo más importante.
¿Quiere dejar de fumar?
No quiero dejarlo
Quizá aún no sea el momento, la adicción a la nicotina no es una tontería, la decisión de dejar de fumar es un proceso y el tiempo lo marca cada fumador. Analice los motivos por los que fuma y deje la puerta abierta.
Me lo estoy pensando
Ya ha realizado un avance enorme al plantearse la posibilidad de dejar de fumar. Ahora sólo queda el último impulso: tomar la decisión y hacerlo. Tómese el tiempo que necesite y si toma la decisión busque ayuda.
Sí quiero dejarlo
Es la mejor decisión. Si realmente está motivado puede conseguirlo. Es importante que ponga en marcha todas las estrategias que le ayuden (guía para dejar de fumar) a conseguir e objetivo. ¡Dejar de fumar es una de las cosas más importantes que hará jamás!
Conoce los tratamientos que existen y su eficacia
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Consejos para dejar de fumar
Prepárese
Busque información sobre las diferentes opciones de ayuda disponible.
Elija un buen momento para dejar de fumar. No trate de dejarlo cuándo esté en situaciones de estrés o cambio.
Escriba una lista de razones para dejar de fumar.
Fije una fecha para dejar de fumar.
No compre tabaco y retire todos los ceniceros, cerillas y mecheros de su casa, automóvil y lugar de trabajo.
Una vez que deje de fumar, no fume.
Obtenga apoyo
Pida ayuda a sus familiares, amigos y compañeros de trabajo.
Solicite que no le ofrezcan ni le pidan tabaco y que no fumen en su presencia.
Pida a las personas de su entorno que le ayuden y le animen en los momentos difíciles y que le feliciten cuando lleve tiempo sin fumar.
Aprenda habilidades y conductas nuevas
Durante los primeros días cambie su rutina. Utilice una ruta diferente, desayune en un lugar diferente, tomé alguna infusión en lugar de café.
Cuando sienta deseos de fumar realice actividades alternativas. Hable con alguien, salga a pasear, ocúpese con alguna tarea, tome agua, zumo, chicles sin azúcar, fruta, beba mucho agua y otros líquidos, etc.
Reduzca la tensión. Realice ejercicio, tome un baño caliente, respira profundamente, etc.
Planee hacer cada día alguna actividad que le resulte gratificante.
Disfrute cada día que lleva sin fumar
Prepárese para las situaciones difíciles
Identifique aquellas situaciones que pueden inducirle a fumar; como pueden ser los acontecimientos sociales (fiestas, celebraciones), situaciones estresantes negativas (muerte de un ser querido, enfermedad grave, dificultades en el trabajo), situaciones de tensión (discusión, conflictos familiares), etc.
Piense cual sería su reacción en estas situaciones y planifique alternativas al consumo de tabaco.
No olvide que estas situaciones no cambian por fumar
Ventajas de dejar de fumar
El proceso de deshabituación tabáquica lleva consigo una serie de cambios, tanto a nivel físico como psico-social, entre los que destacan:
Aspectos físicos
Disminución del riesgo de padecer enfermedades como las cardiovasculares, pulmonares y cancerosas.
Aumento de la agilidad física y del rendimiento en el deporte.
Aumento de la capacidad respiratoria.
Mejora la oxigenación de los tejidos y órganos corporales: Aumento de la elasticidad de la piel, disminución de las arrugas.
Recuperación del sentido del gusto y del olfato perdidos.
Disminución la halitosis (mal aliento).
Disminución del tinte amarillento de los dientes y dedos.
Aspectos psico-sociales
El ex-fumador tiene la satisfacción de haber conseguido el objetivo que se propuso, romper su dependencia al tabaco, con lo que su autoestima aumenta.
La persona que deja de fumar se convierte en un modelo adecuado de comportamiento en su círculo social y familiar.
Se disminuye el gasto ocasionado por el tabaco, evitando el gasto por la compra del producto.
Se reduce el costo socio-sanitario ya que disminuyen las bajas laborales, se consumen menos fármacos y mejora la esperanza de vida.
Una persona que consume un paquete de cigarrillos al día se gasta al año aproximadamente unos 1.000 euros.
En algunas ocasiones, al dejar de fumar, el paciente presenta una serie de síntomas no deseados que facilitan la recaída si no se controlan. Todos son pasajeros y entre ellos destacan:
Ansiedad por el gran deseo de fumar (ansia del tabaco).
Fatiga y somnolencia.
Inquietud e irritabilidad con crisis de mal humor.
Sintomatología depresiva.
Dificultad para la concentración.
Perturbaciones del sueño (la más frecuente el insomnio).
Incremento de peso, como consecuencia entre otras de la recuperación del sentido del gusto y del olfato y de la tendencia a suplir la acción de fumar con la ingesta de alimentos (compensación alimenticia de la fase ansiosa).
Aparición o aumento de tos y/o expectoración, por recuperación del epitelio bronquial, como consecuencia de la desaparición de las sustancias irritantes que dañan estas células.
mira estas paginas web
links
http://www.euroresidentes.com/salud/consejos/como-dejar-de-fumar.htm
http://www.todocancer.com/ESP/Informacion+Cancer/Consejos+de+Salud/Tabaco/dejar+de+fumar.htm
http://dejar-de-fumar.org.es/
http://www.dejardefumar.com.ar/
http://www.dejardefumar.org.es/
