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haz 5 veces por semana la rutina de 16 series * 8 flexiones con un minuto de descanso, cada vez que termines las flexiones haz 20 de cintura, consiguete un palo de escoba sino lo tienes mejor ponlo atras de tu nuca y haz 20 en total o sea 10 de cada lado, ni bien termines ese haz 10 saltos con la rodilla al pecho, eso es una serie, para hacer la otra serie te quedarian unos 40 segundos es muy util, hazlo si puedes dos veces al dia no te cansara mucho despues te acostumbraras y no podras vivir sin ello debido a los rapidos resultados, si no tienes tiempo tienes que hacer 30 series de esta seguidas o las que puedas realmente (mientras mas te esfuerces mejor),te recomiendo que hagas lun-mar-mier- el jueves descanses - el viernes hagas entero y el sab- solo 16 series, come dos horas antes del entrenamiento, toma mucha agua si puedes solo toma agua nada de jugitos a menos que sean exprimidos, gaseosas ni alcohol ni lo pienes,, puedes darte el gusto en el fin de semana pero todo con medida, espero que te sirva y que el cansansio no te gane para que cumplas tu sueño, no importa lo que comas solo cuidate con los liquidos y con el pan, tampoco importa la cantidad fuerza!!!!!!!!!!!!!
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