Soy Un Chico De 14 Años Y Necesito Ayudaa!!!

(http://www.musculargym.com te invita a que elijas tu entrenamiento gratis) Respuesta:
Saludos amigo, comentarte que en nuestra web, en la sección LISTA DE EJERCICIOS, puedes encontrar un listado con ejercicios en animación, para que puedas ver para qué sirve y cómo se realiza. Desde aquí te mando una buena tabla de ejercicios par que logres tonificar tus músculos en poco tiempo. No te confíes si piensas que puede ser pocos, pues si los haces con intensidad es más que suficiente para lograr tus objetivos. Te sugiero que los realices 3 veces por semana y alternando con días de descanso si es posible. Te aconsejo que lleves una buena alimentación y que adaptes la que te ofrezco según tus gustos y necesidades
RUTINA
-calentamiento
-sentadillas: 3x20
-flexiones de brazos: 3xmáximas
-fondos entre bancas: 3xmáximas
-elevaciones de piernas: 2xmáximas
-encogimiento abdominal: 2xmáximas
-hiperextensiones: 2xmáximas
-estiramientos

ALIMENTACIÓN
DESAYUNO:
Cereales con leche semidesnatada o desnatada.
2 piezas de fruta (cualquiera menos plátanos)
MEDIA MAÑANA:
Bocadillo de queso fresco con pan integral
2 rodajas de piña.
ALMUERZO:
Potaje, pasta o arroz.
Carne, pescado o huevo (a la plancha y con poca aceite)
Ensalada grande.
MERIENDA:
1 yogur desnatado y sin azúcar.
1 manzana
CENA:
Verduras cocidas.
Pescada
Infusión de té verde
Trabaja duro y verás lograr tus objetivos en pocas semanas.

Hola de nuevo amigo, creo que no nos hemos entendido bien. Al preguntar cómo conseguir tonificar los músculos, entendemos que lo que deseas es definir tu musculación y ello se consigue mediante una dieta para la quema de grasa. Otra cosa es que quieras aumentar el volumen muscular. Como bien comentas pesas 50 kg, así que la cosa cambia bastante. Aquí tienes otra dieta totalmente distinta que te irá mucho mejor para tus objetivos, pero el entrenamiento sigue igual, pues la base para el desarrollo muscular no cambia. Como rectificar es de sabio aquí tienes tu dieta y mis disculpas por la mala interpretación que hice:
DIETA:
1ºDESAYUNO:
- tostadas con mantequilla y mermelada + 1 vaso de leche + 2 pieza de fruta //1 polivitamínico.
2º ½ Mañana:
- 1 batido de proteínas o 2 yogur + 1 plátano.
3ºCOMIDA:
- potaje, pasta o arroz + carne, pescado o huevo + verduras // 10´ antes 1 enzima digestiva
4ºMERIENDA:
- 1 batido de proteínas o 2 yogur + 1 manzana.
5ºAntes Entren:
-frutos secos + 1 fruta // 5 levaduras de cerveza
6ºDesp.Entren:
-250 ml de zumo de uva con 5 gr de creatina.
7º-30 minutos después:
-1 batido de proteínas con 1 plátano.
8ºCENAR:
- pescada o pollo + ensalada + 1 yogur//10´ antes 1enzima digestiva
9ºAntes Dormir:
- 1 taza (pequeña) de cereales con leche
(((Beber un mínimo de 3 litros de agua al día)
Un saludo y que te vaya muy bien.