Gluteos, muslos y caderas

Bien, te cuento, hacer ejercicios localizados de esa zona solo AUMENTARIA la cadera, muslos y gluteos.

La solucion es una dieta de perder grasa y hacer aeróbicos despues de las pesas. Te pongo la dieta por si quieres seguirla:

Desayuno:
1 Vaso de zumo de naranja natural o dos naranjas
1 Vaso de leche desnatada con cola cao o similares (tambien valen cereales integrales)
1 Sandwich integral de fiambre de pavo
1 Yogur desnatado sin trozitos.

Media mañana (12:30 mas o menos):
2 Piezas de fruta (que no sea platano ni melocoton)
1 Yogur desnatado

Almuerzo:
1 Plato con carne de pollo o pavo, tambien pescado a la plancha (la cantidad que quieras)
1 Ensalada o verduras cocidas (Guisantes y zanahorias no)
2 Yogures desnatados sin trozitos

Merienda:
2 Piezas de fruta

Cena:
1 Plato pequeño con pavo, pollo o ternera magra(sin grasa) o una tortilla francesa
1 Bol o plato pequeño con arroz cocido
1 Yogur desnatado sin trozitos



1 Dia a la semana come un plato con legumbres antes que la carne en el almuerzo
1 Dia cada dos semanas come un plato de pasta, el que te apetezca

Bebe mucha mucha agua al dia, unos 2 litros al dia como minimo, esto es muy importante.

Despues de las pesas haz 40 minutos de bicicleta estática, con esto perderas la grasa de ahi.
Espero haberte ayudado

Saludos [DobleV]

Bueno, puedes hacer ejercicios de piernas y caderas con pesas, pero ponle poco peso, simplemente para mantenerte un poco, pero no hagas como los demas musculos, porque entonces tal vez te crezcan mas.

Claro, la bicicleta lo digo porque es un ejercicio aeróbico que mientras lo haces puedes hablar con los demas y tal, pero puedes hacer steps, aerobic, aerobox, cinta andadora... pero que entre todo hagan unos 40 minutos de aeróbicos diarios.

Saludos [DobleV] y... a reducir esas piernas!