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Hola, antes de pillarte una máquina multiestaciones, te recomiendo otra cosa, lo más básico. Un baco que puedas inclinar y declinar con soporte de barra, una barra, mancuernas, peslo libre para poner y luego si puedes un sistema de polea para hacer jalones y remo sentado, con eso puedes hacer mucho más que una máquina de ejercicio múltiple.
Los ejercicios para hombros:
Press tras nuca con barra
Press con mancuernas sentado
Remo al mentón
Elevaciones laterales con mancuernas
Elevaciones frontales con mancuernas o barra
Pájaro
Pájaro en banco inclinado
Elevaciones frontales y laterales a una mano con polea o con mancuernas (sino tienes poleas puedes hacerlos con cintas elásticas que tienen una resistencia parecida).
Para pectorales;
Press de banca con barra
Press de banca con mancuernas
Press declinado con mancuernas o barra
Press superior con mancuernas o barra
Aperturas planas, superiores o declinadas con mancuernas
Cruces de poleas si tienes poleas paralelas o con un sistema de cinta elástica también lo podrías hacer.
Pullower en banco plano
Flexiones normales
Flexiones con brazos abiertos
Flexiones con piernas en alto con opción a tener los brazos más abiertos.
Espalda:
Dominadas frontales
Dominadas posteriores
Jalones al pecho (Se requiere polea)
Jalones tras nuca ( Se requiere polea)
Tirones en polea ( Se requiere polea)
Remo sentado (se requiere polea)
Remo de pié pronador
Remo de pié supinador
Remo a una mano en banco
Pullower con brazos en 90º
Como nota también puedes ejercitar los trapecios el día de hombros o de dorsales realizando encogimientos de trapecio.
Fíjate todo lo que puedes hacer con un sistema de poleas, unas mancuernas, una barra y un banco.
Un saludo.
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