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Hola
Para el abdomen plano, no hay mejor remedio que las abdominales. Para esto comienzas con 10 y descansas y otras 10 y asi varias sesiones, al dia siguiente haces 15 y vas aumentando paulatinamente. (puedes comer almendras ya que estas te dan energia) por lo que resistiras más en las sesiones.
Para los gluteos, pones una tablita y sobre ella colocas tus talones y flexcionas tus rodillas un poco, en esa posición, contraes los gluteos (hacia adelante la pelvis) y despues descansas hacia atras.
Espero que no te confundas con mi explicacion
suerte
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