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Ejercicios para pecho:
- Press de banca con barra 3X12 (3 series 12 repeticiones)
- Press inclinado con mancuernas 3X12
- Cruce en poleas 3X12
Ejercicios para abs:
- crunch abdominal, 4X25 , tumbado boca arriba con las rodillas dobladas elevar los hombros (solo hombros no el resto de la espalda).
- en la misma posición anterior elevar la cadera, despegarla del suelo, llevando las rodillas dobladas al pecho.3X20
Con estos ejercicios trabajarás los abs y el pectoral de manera completa, para marcarlos debes perder la grasa que recubre el músculo, por lo tanto debes hacer 45 minutos de ejercicio aeróbico (bici, correr, nadar, step...) a una intensidad media (no demasiado fuerte para que las calorías que gastemos sean de la grasa y no de los hidratos de carbono.
Un saludo Marcelo
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