|
Hola!
Vas al 50% bien... jeje.. te cuento.
Por mucho ejercicio que hagas, la gran clave para todo es la dieta. Me parece genial que no quieras tomar nada. Siempre tenemos que probar con los alimentos que tenemos antes de tener ayudas (que nunca Dopping).
Lo que debes hacer es perder peso para luego "ganar buen volumen".. es decir, primero nos libramos de la grasa con ejercicios aeróbicos (correr, bicicleta, natación...) y una buena dieta... y luego cambiamos la dieta un poco para que ganemos músculo.
La pauta a seguir, es la siguiente:
Te paso una pauta que debes seguir para ir perdiendo peso.
.Al día debes realizar un mínimo de 5 comidas, nunca te saltes ninguna.
.Nunca comas postre, si quieres tomar fruta o yogures... a media mañana o a media tarde.
.Evita a toda costa la bollería, los fritos, los rebozados...
.Todos los lácteos que tomes que sean desnatados.
.Las salsas que tomes naturales (no es lo mismo la salsa de tomate en lata que la que te puedes hacer tu mismo.)
.Come hasta que te desaparezca la sensación de hambre (no la ansiedad por comer, sino la sensación real de hambre.)
.Y un día a la semana, no hagas esta dieta...
Al día debes comer:
· 45% de hidratos de carbono (pasta, arroz, legumbres, patatas...)
· 25% proteínas (carnes, pescados, frutos secos)
· 15% vitaminas (verduras, frutas)
· 15% grasas (que ya vienen con los alimentos anteriores)
Al principio es posible que notes cambios, perderás peso y te sentirás mejor, luego te estancarás durante un tiempo y más tarde, volverás a bajar de peso... es como bajar una escalera, va por fases (escalones) y más vale bajarla lenta por si te "caes..."
Si necesitas algo más ya lo sabes,
saludos,
|
