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Hola..
Bueno aunque a veces la musculacion es tomada como hobbie, si quieres tener resultados, hay que comer varias veces al dias, para darle fuerza y alimento al musculo. Ahora bien aunque veo que tus metas estan bien definidas, te digo lo siguiente.
De todas las comidas que hagas en el dia 2 ó 3 ó 1.. solo te pido que justo despues de entrenar te comas lo siguiente:
O un batido de proteinas con carbohidratos... ó un platano con arroz y atun.. eso es todo... pero siempre inmediatamente despues de entrenar.
Todo esto es para que aproveches el entrenamiento y ganes un chincito de masa.
Ahora bien por que el platano, bueno el platano entra en el grupo de los carbohidratos simples, lo cuales se tienen que ingerir en los momentos dnd tu indice glicemico esta por el piso. Durante el dia normal hay dos momentos dnd tienes este indice por el piso, y es en las mañanas al despertar (vienes de estar 8 horas sin comer) y despues de una actividad fisica. Los carbohidratos simples hidratos de rapida absorcion en el cuerpo y ayuda a que tu cuerpo se recupere mas rapido, lo que trae una buena consecuencia que es ir aumentando de peso.
Recuerda que lo que hace crecer al musculo aparte de la proteina, es el carbohidrato y en este caso al ser un hidrato simple, se absorbe mas rapido y alimenta al musculo.
Entre los suplementos que puedes ingerir son:
Creatina, no mas de 20gr al dia repartidos durante todo el dia.. cada ingesta es de 5gr.
Bebida de proteinas: A falta de comida bien cae una bebida de estas.. la puedes preparar con agua o leche descremada (desnatada).
Bebida de carbohidratos:La puedes tomar para suplementar la comida despues de entrenar...
OJO: pero jamas ni nunca cambies una comida solida por una bebida.. los nutrientes no son iguales.
Esta ultima usala solo cuando no hayas tenido tiempo de llevar tu comida...
Bueno, creo que es todo por los momentos, espero haberte ayudado, si tienes alguna otra inquietud, no dudes en comunicarte conmigo..
Saludos...
Mr.Pincho
Administrador de http://www.tupincho.net
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