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bueno, como te decia hay que praacticarlo con mucho cuidado, despues de un buen calentamiento y antes de empezar el etrenamiento o parte principal. es importante un buen calzado y si la superficie no es muy dura, pues mucho mejor.
es importante centrarse bien en el ciclo de estiramiento (al llegar al suelo tras la caida se alarga)- acortamiento (se contrae para despegarse del suelo) del musculo, para ello se suelen hacer saltos, generalmente drops jump (caer desde una altura y saltar para llegar a otra altura)
La altura de partida oscilara entre 20 y 100 cm, yo empezaria con alturas de 30-40 cm para ir aumentando progresivamente, ten en cuenta que a mayor altura el tiempo de contacto en el suelo tras la caida será mayor y tambien es mas traumatico para tu organismo, por eso es necesaria un progresion
Las primeras tres semanas empieza con 2x15 rep, con 3-6min descanso, muy importante respetar el tiempo de descanso, sino no consigues el efecto deseado y el riesgo de lesión aumentará considerablemente. de la 4ª a 6º semana 2x12 con pequeños aumento altura. de la 7-9º 2x 10, de la 10 a 12 2x 5-0 rep. Aumentando siempre poco a poco la altura y todo acompañado con los ejercicios que ya haces, ten en cuenta que los multisaltos es tambien pliometria de baja intensidad.
Espero haberte sido de ayuda y no olvides a parte de las series y alturas, respetar las demas advertencias para evitar lesiones, muy importante protegernos de las lesiones.
un saludo y por favor no te olvides de la valoración, gracias. Para cualquier cosa estaré a tu disposición.
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