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Hola
Bueno, te voy a responder con mucha celeridad porque no tengo mas tiempo...entiendeme.
Bueno, para definir y bajar un poco de barriguita, haz por lo menos 2 dias a la semana ejercicio aerobico durante 30 minutos al final del entrenamiento y abdominales 4 veces por semana. Cuida tu alimentacion, debes consumir mas proteina (pollo, pavo, chatka, atun, carne y pescado a la plancha, claras de huevo...) suprime la comida basura y las grasas, y disminuye el consumo de hidratos de carbono
Por otro lado prueba a hacer esto para biceps y triceps (entrena biceps y triceps el mismo dia)
biceps:
-curl sentado mancuerna alterno 4 x 15-12-15-20
-curl martillo alterno 4 x 15
-concentrado en banco scott 3 x 15-15-20
triceps
-press banca agarre estrecho 4 x 15
-jalon polea + patada con mancuerna 4 x 15 (esto es una superserie, supongo que sabes como se hace)
Bueno, espero haberte ayudado, un saludo
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