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Muy buenas, llevo tiempo leyendo esta pag. pero no encuentro ningun caso parecido al mio, a ver si puedes ayudarme.
Tengo 34 años, mido 1,78 y peso 65 kgr., quiero empezar con el gim, por lo que he leido, las comidas y en entrenamiento son las claves para "ponerse fuerte", esa es mi intencion, pero tengo un problema, trabajo a turnos, esto me hace llevar una vida bastante "descontrolada" en cuanto a sueño y comidas se refiere, trabajo 7 dias ( 3 mañanas, 2 tardes y 2 noches)y descanso 3, despues trabajo otros 7 ( 2 m, 2t y 3n)y descanso 2 dias, finalmente trabajo otros 7 ( 2m, 3t y 2n) y descanso 9 dias seguidos.
Despues de todo esto, ¿existe o me puedes facilitar alguna rutina de entrenamiento, asi como una "rutina" de alimentacion y (si fuese necesario) toma de complementos?.
No tengo problemas de salud y soy bastante constante por lo que hacer pequeños esfuerzos no me supone problema.
Gracias y perdon por el tocho.
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