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hola, la creatina es importante en la fase de volumen, esta la debes tomar inmediatamente al terminar el entrenamiento ... otras personas la consumen, 5 grm antes de entrenar y 5 grm despues de entrenar. lo mas importante es la asimilacion, podrias tomarla con dextrosa, o gatorade ... la idea es aumentar el pico de insulina para que sea aprovechada por las celulas... y es necesario que la cicles, osea no todo el año vas a tomar creatina, te la recomiendo 2 meses y descansas 3 ... en esos 2 meses la tomas a diario, entrenes o no ... si entrenas despues del entreno y cuando no, podria ser inmediatamente al levantarte,...
espero te sirva de algo mi ayuda
cualquier duda me comentas
saludos desde colomnbia y !!!DURO!!!
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