Trabajo sobre la velocidad

Factores determinantes de la velocidad y ejercicios simples para su entrenamiento

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La velocidad, llamada también "contracción rápida" o mejor aun "glicolización rápida", representa el que un músculo trabaja a su máxima capacidad, las fibras musculares utilizan la energía básica de forma rápida, ello trae como consecuencia que sea limitada, hablamos de 30 a 40 segundos aproximadamente. Estas fibras también deben recibir un impulso nervioso especial y entre más refinado sea este, mayor velocidad se dará. El esfuerzo hecho, requiere que se le suministre glucógeno instantáneamente. La glándula pineal tiene un efecto depresivo en la hormona melatonina que a su vez actúa benéficamente sobre la velocidad y fuerza del músculo, el sol estimula esta glándula además de hacer una carrera más cómoda.
Cabe mencionar que esta es una cualidad con la que se nace, pero claro, se puede desarrollar también con base a un entrenamiento planificado y sobre todo si la persona tiene un potencial alto. El que se puedan ver resultados depende de cada persona, de la reprodicción armoniosa del movimiento, la longitud de sus miembros, su fuerza, su flexibilidad, su capacidad de relajarse, su coordinación y ritmo. Todo esto se debe tomar en cuenta para obtener un movimiento de flujo rápido, sin esfuerzo, relajado "natural" para economizar en energía.
Existen diversos componentes de la velocidad y uno de ellos es el "sprint" utilizado en la mayoría de los deportes e involucra el trabajo de piernas con un rendimiento explosivo del músculo y para ello debe también ser flexible.
- Carrera con levantamiento de rodillas 25 m. y trote de regreso, 10 series
- Saltos al frente con ambos pies 25 m. . y trote de regreso, 10 series
- Pasos altos (saltando) levantando las rodillas (gacelas) alternando 25 m.. y trote de regreso, 10 series
- Pasos largos (gigantes) 25 m.. y trote de regreso, 10 series
Otros:
- Desarrollo del "sprint": Carreras de 50 m. 10 veces con periodos de recuperación total.
- Incrementar el trabajo haciéndolo competitivo y dando ventaja al ganados de cada carrera (de 50 cm. a 1 m. de ventaja)
- Hacer el Sprint en declive.
- Jalar al atleta con un arnés desde una bicicleta (esto hace que el atleta experimente una mayor velocidad).
- Un compañero en un extremo sujeta un arnés elástico estirado a su máxima capacidad y del otro esta el atleta quien realizará el sprint hasta el punto de encuentro(utilizar un elástico de 20 m.).
- Con el principio del ejercicio anterior, sólo que el sprint se hace en sentido contrario mientras que el compañero opone resistencia (utilizar un elástico de 3-4 m.).
Espero que te sirva esto por el momento, ya que la información puede ser muy extensa así como la cantidad de ejercicios, si te sigue interesando; te recomendaría que revisaras algunos libros de Entrenamiento deportivo o cultura física o desarrollo de capacidades físicas que de hecho son más específicos.
M's
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